nogi ile

[...] Przysiady na hack maszynie wąsko 5 x 15 i drop łydki na suwnicy 5 x 14 wspięcia na palce siedząc 4 x 12 . Chciałem jeszcze zrobić przywodzenie i odwodzenie ale juz mi nogi odcinało i siadłem na parapecie i siedziałem. Niby duzo tego nie było ale nakręcony byłem max i przerwy bardzo krótkie. Tyle na dziś, idę w kime bo pikawa cały czas [...]

[...] niż było to 10 czy 15 lat temu, widok jego niesamowicie rozwiniętych mięśni czworogłowych i dwugłowych uda budzi podziw i przeraża swym ogromem. Jego układ ćwiczeń na nogi jest następujący: 1) Przysiady 4 x 6 - 25 2) Hack przysiady 4 x 8 - 20 3) Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 - 60 4) Prostowanie nóg 4 x 10- 30 5) Wspięcia [...]

Dzięki. Chyba zrezygnuję z ćwiczeń siłowych na nogi i sobie pobiegam(wolno, bo tak przyjemniej) - zależy mi na szybkosci, a siła nóg jest mi raczej zbedna -chciałem ją ćwiczyć tylko ze względu na harmonię przy treningu siłowym, więc jak ma mi zaszkodzić na szybkość to podziękuję. Oczywiście oprócz biegów(tych co pisałem powyżej) Jumpomania. [...]

Witam chciałbym poprawić siłę klatki piersiowej mam prawie 18 lat , 65kg wagi , 170 cm wzrostu i wyciskam z mostkiem 120kg(jeszcze sie go uczę ,bo nie jest to idealny ,głęboki mostek) . Ćwiczę tylko na siłę : klatkę 1 raz w tygodniu =wyciskanie leżąc w środę ; triceps raz w tygodniu = wyciskanie leżąc wąsko oraz wyciskanie francuskie zza głowy [...]

To lece z pierwszymi pytaniami. W spamie pewnie by umknęło a za dużo tego na PW ;) Teti droga: Dzien 1 1a Pompka waska 1b Podciag podchwytem - faza opuszcenia jak najwolniej ( czy można z gumą? czy lepiej samo opuszczenie jesli nie dam rady sie podciągnąć bez pomocy?) 4x ile fabryka mocy dala 2a Przysiad tylni (2 sety rozgrzewkowe) + 4x8 tempo [...]

To lece z pierwszymi pytaniami. W spamie pewnie by umknęło a za dużo tego na PW ;) Teti droga: Dzien 1 1a Pompka waska 1b Podciag podchwytem - faza opuszcenia jak najwolniej ( czy można z gumą? czy lepiej samo opuszczenie jesli nie dam rady sie podciągnąć bez pomocy?) Jak najbardziej z guma :) 4x ile fabryka mocy dala 2a Przysiad tylni (2 sety [...]

[...] - do palenia mięśni 5 s x 20 p 4.Hip thrust 4 s x 15 p 5.Wypychanie bioder - dzisiaj robiłam z dwoma nogami na podłożu 3 s x 15 p 6.Uginanie podudzi 4 s x 15 p 7.Mcnpn -nogi na szerokość barków 3 s x 15 p -nogi szeroko 3 s x 15 p Dieta 1.52 g płatków owsianych , 45 g wpc , 20 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 1 jajko , warzywa [...]

[...] co ile czasu można bezpiecznie trenować? Chodzi mi o to że np. wczoraj ostro poćwiczyłem, mięśnie aż drżały i teraz za ile czasu mogę znów bez obaw wykonywać ćwiczenia na nogi? 48 godz czy więcej? Dodam że wykonuję na siłowni tylko ćwiczenia na nogi żeby je wzmocnić. Jak coś to jestem 7 miesięcy po rekonstrukcji acl. Zmieniony przez - coming [...]

[...] 5-6kg 60kgx12 70kgx10 80kgx8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 80kgx15 90kgx12 90kgx12 90kgx10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 70kgx10 70kgx10 70kgx10 Info Trening był bardzo dobry , nogi bardzo dobrze się spompowały we wtorek takie zakwasy że chodziłem jak wyru**** suplementacja i dietka a plus Plecy+Kaptury+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

[...] FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA II http://www.sfd.pl/temat246410/ ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA III http://www.sfd.pl/temat246412/ A jeśli chcesz w szczególności rozbudować nogi bądź łapę to możesz w danej grupie napisać do michaila i z nim się skonsultować i wprowadzić pewne modyfikacje na pewno ci pomoże . A jeśli byś Niechciał to na łapę masz [...]

[...] jestem zdrowy. Natomiast jeżeli chodzi o sport: zawsze lubiłem się ruszać u byłem aktywny na ile pozwalało zdrowie. Jeden lubi biegać, drugi lubi pomarańcze, a trzeci jak mu nogi brzydko pachną. Na razie nie chcę mówić co i jak, bo siedzę póki co i tak w szpitalu. Natomiast tak sobie patrzę w historię wyników sportowych i zdrowotnych. Najlepiej [...]

[...] ból nóg - o ile po biegu było ok to w nocy strasznie ciężko - bolały, pół nocy nieprzespane. Rano uznałem, że i tak mocno nie pojezdze, więc przynajmniej lekko pokrece, żeby nogi przewietrzyc. I jak na złość - awaria roweru... Także ostatecznie zrobiłem 40 min lekko na spinningu. 13.11 Bieganie spokojne plus przebiezki. Docelowo wg planu [...]

[...] prosić o pomoc, czy lepiej od razu zaczynać z pomocą partnera treningowego? Oraz czy lepiej, aby owy partner wypychał mnie za biodra do góry, czy lepiej, aby trzymał mnie za nogi? Mianowicie chodzi mi o to, czy gdy najpierw wytracę swoje siły, a później wykonam powtórzenia z pomocą np. za nogi - będzie to jak seria ze zmniejszanym obciążeniem - [...]

[...] 12-10-10 ( 20 kg na jednej sztangielce przy ostatniej serii 25 kg ) - Pompki w powietrzu 3 serie 12-10-10 ( nie wiem jak to nazwac profesjonalnie ale mam dwa stojaczki i nogi zakladam na ławeczke ) Łapy: -Uginanie ramion ze sztanga prosta podchwytem 3 serie 12-10-10 ( około 30 kg na sztandze ) -od razu po tym -Wyciskanie francuskie [...]

[...] zrobiony na maksa:) tak że zamiast 50 min było 48. Według Google Earth przebiegłem 8,6 km. Nie licząc rozgrzewki i wyciszenia bieganego w owb1. - rozciąganie - dziś tylko nogi, może przed snem rozciągnę resztę:) Suplementy: - 3 tab. glukozaminy - 6 tab. propolis plus - jedna miarka ISO PLUS rozpuszczona w ok 300 ml wody [...]

[...] się że będzie ciężko po wczorajszym długim treningu ale dałem radę:) chociaż gdybym miał dłuższy czas na regenerację byłoby lepiej:) niestety studia:/ - rozciąganie - nogi 2x po 10 głębokich wdechów na każde ćwiczenie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka BluMag Jedyny - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 [...]

[...] dostałem, biegło się niesamowicie ale jak skończyłem to mi śniadanie podeszło do gardła:) jest dobrze:) rozbieganie: 4,5 km w ok 24 minuty, bardzo spokojnie rozciąganie: nogi 2 x 20 wdechów temperatura: 35 stopni w słońcu Inne aktywności: malowanie ściany - 2 godziny koszenie trawy - pół godziny Sen: od około północy do 9 Suplementacja: Omega [...]

[...] 5 x 30s sprint/ 15s trucht (około 950 metrów) + 5 x 15s sprint/ 15s trucht (troszkę ponad 600m) rozbieganie: nie liczyłem km, pobiegałem lasem, 21 minut wyszło rozciąganie: nogi 1 x 30 wdechów na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobiłem wrażenia: kondycja idzie do przodu:) dziś żadnych problemów, 15 sekundowe sprinty zrobione naprawdę szybko, przerwy [...]

[...] i krążenia interwały: 8 x 30s sprint/ 15s trucht (troszkę ponad 1450 metrów) + 2 x 15s sprint/ 15s trucht (po ostatnim sprincie 300m) rozbieganie: około 3 km rozciąganie: nogi, 1 x 30 wdechów na ćwiczenie wrażenia: przyjemnie się biegało bo słońce grzało ale chłodny wiatr wiał:) mało samochodów na trasie tak że bez problemów. Po ostatnim 30s [...]

[...] rozwinąć przy ćwiczeniach wielostawowych potrzeba. Głupota. Nawet gdy ćwiczyłem splitem nie posiadając żadnej wiedzy i nie wiedząc o istnieniu sfd to robiłem ćwiczenia na nogi. Co prawda nie przysiady ale suwnicę. Teraz żałuję że wtedy nie wiedziałem tego co wiem teraz no ale tego już się nie zmieni. Venc1Lq - "robie to co do mnie [...]